Выдохните, расслабив живот, грудную клетку, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Улыбнитесь себе.
Повторите 9-36 таких вдохов-выдохов.
На основании прямого и обратного дыхания строится ключевая дыхательная техника в практике «Железной Рубашки» «упаковка» в органы энергии ци, о которой я расскажу далее.
Этап 2. Осваиваем энергетику
Даосы считают, что все тонкие силы, существующие в природе, действуют и внутри тела. При этом строение человека описывается теми же терминами, что и устройство внешнего мира. Роль практик Цигун заключается в том, чтобы, опираясь на внешнее, питать внутреннее и, постигая внутреннее, оставаться в ладу с внешними силами.
Считается, что внутренние органы тела с помощью занятий цигун должны накапливать вещества, поддерживающие правильный круговорот жидкостей и газов в организме, как и во Вселенной.
Комментарий с форума: Надо слушать себя и научиться чувствовать окружающий мир и природу. Ведь Цигун это движение энергии жизни. А она течёт не только внутри, но и снаружи в образе жизни и поступках, в отношениях с людьми это тоже движение энергии. А изучение форм приложатся, ведь формы и практики лишь описывают движение энергии, но не как не рождают. Содержание определяет форму, форма лишь выражает содержание!
Основой энергетики тела человека являются «Микро- и Макрокосмическая Орбиты», о которых мы говорили ранее. Умение направить ци по этим каналам является первым и наиболее важным шагом на пути к оздоровлению организма. Открыв «Микрокосмическую Орбиту», можно «накачивать» в позвоночный столб мощный поток жизненной силы ци. «Микрокосмическая Орбита» является базовой медитативной техникой комплекса «Железная Рубашка».
Комментарий с форума: Практикую цигун каждый день, это входит в привычку. Очень нравится работать с энергией ци. Проделывая Малый небесный круг («Микрокосмическая Орбита»), чувствую, как горят все точки по этому кругу. После такой систематичной практики намного снизилась усталость, несмотря на повышенную нагрузку на работе. Даже удивляет такое состояние, когда ожидаешь, что к вечеру ты будешь чувствовать себя выжатой, как лимон, а вместо этого готова продолжать работать и работать до глубокой ночи. Мысли стали более сосредоточенными, просто поражаешься, сколько энергии отбирали раньше мысли и последующие переживания. Теперь больше чувствуется покой в душе, пропали какие-то напрасные сомнения по своим проблемам, которые сейчас начинаешь понимать, и не были таковыми.
Внутри позвоночного канала расположен спинной мозг орган центральной нервной системы. Циркулирующая вокруг него цереброспинальная жидкость выполняет функцию защиты и амортизации.
Согласно представлениям древних даосских мудрецов, движение этой жидкости, а с ней и энергии ци обеспечивают 2 насоса: копчиковый (рис. 11) и внутричерепной.
В даосских системах духовного и физического совершенствования область соединения крестца с копчиком представляется насосом, пропускающим сексуальную энергию яичников у женщин и яичек у мужчин. Он является некой станцией, поднимающей вверх по позвоночнику к макушке циркулирующую внутри тела энергию. Даосы считали, что, проходя через копчиковый насос, сексуальная энергия цзин трансформируется в энергию жизненной силы ци. Открывая его, мы очищаем энергию и направляем чистую ци в каналы нашего тела для оздоровления.
Чтобы активировать копчиковый насос, можно выполнить простое упражнение: прижав таз к стене, пробуйте отклонять копчик назад. При этом выпрямляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что способствует включению копчикового насоса, заставляющего спинномозговую жидкость подниматься вверх и нести с собой жизненную ци для наших органов.
Помимо копчикового, даосы выделяли еще один важный пункт следования энергии по Орбите внутричерепной насос. Он находится в основании черепа. Его активация происходит при смещении головы кзади с прижатым к груди подбородком. Это способствует улучшению циркуляции цереброспинальной жидкости в черепе и спинномозговом канале, что является необходимым условием нормальной деятельности мозга, нервной системы и энергетической структуры тела.
Этап 3. Изучаем позы
Основой выполнения техники «Железная Рубашка» является работа с телом в 8 статических позициях:
«Дерево ци в объятиях Великого Воина»,
«Великий Воин несет золотой котел» фаза Инь,
«Великий Воин несет золотой котел» фаза Ян,
«Золотая Черепаха погружается в пучину вод» фаза Инь,
«Водяной Буйвол поднимается из неведомых глубин» фаза Инь,
«Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке Небесной ци»,
«Железный Мост через вечность Великой Реки»,
«Стальное Бревно в потоке ци».
Действие восьми ключевых техник «Железной Рубашки» основано на древнем даосском принципе: движением ума движется ци, движением ци движется кровь, движением крови движутся мышцы, движением мышц движутся сухожилия, движением сухожилий движутся кости.
«Железная Рубашка» развивает умение ощущать потоки ци